Artıq çəki itirmək problemi bir çox həmvətənlərimiz üçün aktualdır. Bu barədə heç düşünmüsünüzmü? Yəqin ki, bəli. Müxtəlif ölkələrdə keçirilən sorğuların nəticələri göstərir ki, əksəriyyət gec-tez bu mövzu haqqında düşünür. Hər kəs arıqlamaq niyyətində deyil və hər kəsə ehtiyac yoxdur. Ancaq ehtiyac varsa, bunu necə düzgün edəcəyinizi bilməlisiniz. Evdə pəhriz saxlamadan tez arıqlaya bilərsiniz, ancaq bədəninizə zərər verməmək və ya arıqladıqdan sonra yenidən kökəlməmək də vacibdir.
Ümid var: nə yemək?
Arıqlayan insanlar arasında ən məşhur zarafat arıqlamaq üçün nə yemək sualıdır. Bununla belə, dietoloqlar maddələr mübadiləsini aktivləşdirən, yağ yandıran və arıqlamağı stimullaşdıran qidaların olduğunu aşkar ediblər. Bunu pəhrizinizə daxil etməklə, xüsusi məşq etmədən istədiyiniz formaya nail ola bilərsiniz. Məhdud pəhriz səbəbindən çox əziyyət çəkməyə belə ehtiyac yoxdur. Gözəl, elə deyilmi? Ev şəraitində asanlıqla arıqlamağı öyrənmək istəyənlər üçün ən faydalı məhsul süd məhsullarıdır. Onlar bədənimizdə kalsitriol istehsalını stimullaşdırır. Bu hormonal birləşmədir, onun təsiri altında hüceyrələr yağ yataqlarını yandırır. Süd məhsulları yağ mübadiləsini stimullaşdıran zülalla zəngindir. Kələm daha az faydalı deyil. Orqanizmi lazımsız hər şeydən təmizləyir və bizə vitaminlər verir.
Xiyar yemək yaxşıdır. Onlar laksatif təsir göstərir. Bundan əlavə, məhsulun kalorili məzmunu son dərəcə aşağıdır. Qreypfrut arıqlayanlara kömək edəcək, çünki qan dövranı sistemində insulinin konsentrasiyasını azaldır və həmçinin yağ yandırma proseslərini stimullaşdırır. Moruq həm də yaxşıdır, çünki tərkibində lipidləri parçalayan fermentlər var. Xardal mədə şirəsinin əmələ gəlməsini stimullaşdıran məhsuldur. Onunla qida daha sürətli emal olunur. Ananas yağ yandırır. Bu məhsul həzm proseslərini aktivləşdirir və tez doyurur. Horseradish fermentlərin bolluğuna görə faydalıdır və portağal əla dada malikdir, vitaminlər ehtiva edir, yağ yandırır və minimum kalori ehtiva edir.
Başqa nə yeməliyəm?
Evdə asanlıqla arıqlamaq üçün kifayət qədər bir neçə variant var: bunlara müxtəlif diyetlər və məşq və qida əlavələri qəbul edən komplekslər daxildir. Əvvəlcə qidalanmaya baxaq. Əgər siz artıq çəkiyə sahibsinizsə, zülalla zəngin qidalarla zənginləşdirmək üçün pəhrizinizi hərtərəfli nəzərdən keçirmək vacibdir. Protein bədənimizin toxumalarının qurulduğu əsas komponentdir. Proteinlə zəngin qidalarda adətən çoxlu vitamin və mikroelementlər olur. Pəhrizinizdən kifayət qədər zülal almaq üçün pəhrizinizə paxlalılar və pəhriz ətini (dovşan, quş əti, dana əti) daxil etməlisiniz. Dəniz məhsulları, müxtəlif növ balıqlar və süd məhsulları faydalıdır. Zaman zaman yumurta yeyə bilərsiniz.
Pəhriz karbohidratların miqdarını minimuma endirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Dietoloqların çoxdan müəyyən etdiyi kimi, bədən quruluşumuza və çəkimizə ən çox zərər verən yağlar deyil, karbohidratlardır. Bu, bədənimizin struktur xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Dərialtı yağ qidada olan yağlar hesabına deyil, karbohidratların emalı prosesi kimi əmələ gəlir. Tez həzm olunan karbohidratlar zərərlidir. Ancaq "yavaş" olanlar məhdud miqdarda olsa da, pəhrizdə olmalıdır.
Karbohidratlar: düşmənin üzünə baxmaq
Yaxşı, belə düşmən deyil. Evdə sürətlə arıqlayırıqsa, yavaş karbohidratların nə olduğunu bilməliyik. Onlarla zəngin qidalar sizi doldurmağa kömək edir, lakin məqbul porsiyalarda istehlak edildikdə rəqəminizə nisbətən az təsir göstərir. Bu növ karbohidratlar bütün taxıllardan hazırlanmış taxıllarda olur. Qarabaşaq və yulaf, qəhvəyi düyü faydalıdır. Çovdar çörəyi və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Bütün növlər faydalıdır, lakin xüsusilə xiyar, balqabaq, yerkökü, müxtəlif formalı kələm. Pəhrizdə paxlalı bitkilər olmalıdır - həm yavaş həzm olunan karbohidratlar, həm də protein mənbələri. Nisbətən sağlam karbohidratlar orta dərəcədə şirin meyvələrdə də olur. Bunlara alma və armud, müxtəlif sitrus meyvələri, ərik daxildir. Giləmeyvə kimi albalı və qarpızlara icazə verilir. Əgər arıqlayırsınızsa, tünd şokolad yeyə və bəzən qırmızı şərab içə bilərsiniz.
Qarabaşaq universal cavabdır
10 kq arıqlamağa imkan verən demək olar ki, bütün ev pəhrizləri qarabaşaq yarması ilə reseptlərə əsaslanır. Bu, əlavə funt problemini həll etməyə kömək edən unikal bir məhsuldur. Qarabaşaqda yavaş həzm olunan karbohidratlar var. Bu, lazımi enerji və bir sıra həyati mikroelementlərin mənbəyidir. Taxıllar çoxlu doymamış yağ molekulları ilə zənginləşdirilmişdir, onların təsiri altında metabolizm daha sürətli gedir. Qarabaşaq yarması kalorilərdə nisbətən yüksəkdir, lakin təsvir edilən keyfiyyətlərə görə kilo itkisini stimullaşdırır. Qarabaşaq pəhrizini seçməklə insan aclıqdan əziyyət çəkməyəcək. Bu taxıl çox doyurucudur. Qan dövranı sistemində pis xolesterolun miqdarını azaltmağa kömək edir. Orta hesabla, bir həftə ərzində beşdən yeddi kiloqrama qədər, bəzən isə daha çox arıqlaya bilərsiniz.
Arıqlayanlar qarabaşaq yarmasını düzgün bişirməyi bilməlidirlər. Yarım kiloqram taxıl qaynar su ilə tökülür, suyu boşaldılır və məhsula bir yarım litr qaynar su tökülür. Konteyner bağlanır və ədyala bükülür və bir gecədə buraxılır. Bu müddət taxılın dəmlənməsi üçün kifayətdir. Yemək şəkərsiz, duzsuz və ya yağsız yeyilir. Bitmiş miqdar bir gün üçün kifayətdir. Tez-tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Gündə altı dəfə yemək məsləhətdir. Kefirlə qarabaşaq içmək məsləhətdir.
Bu maraqlıdır
Evdə asanlıqla və tez arıqlayırıqsa, motivasiyamızı başa düşməliyik. Mono-pəhrizləri saxlamaq olduqca çətindir, buna görə də bir çox insan pozulur. Monoton bir pəhrizə dözmək üçün gücünüz yoxdursa, pəhrizinizi bişmiş tərəvəzlər və təzə alma ilə şaxələndirə bilərsiniz. Qarabuğdaya pəhriz qaynadılmış ət əlavə edə və ya az yağlı qatıq yeyə bilərsiniz. Bu pəhriz arıqlayanlar üçün daha asandır, lakin daha az təsirlidir.
Yeri gəlmişkən, qarabaşaq yarması çoxdan Yunanıstandan verilirdi. Bu taxılın adı da buradan gəlir. Dünyada fərqli adlanır. İngilislər qarabaşaq yarmasını maral buğdası, Asiyada isə qara buğda adlandırırlar. Bəzi güclərdə məhsula türk taxılı və ya tatar və ya ərəb taxıl adı verilmişdir.
Zəncəfil başqa bir sağlam məhsuldur
Evdə tez arıqlamağı planlaşdırarkən, çoxları nəticədən şübhələnir, çünki yeməyin təsirli ola biləcəyinə inanmaq çətindir. Əlbəttə ki, onlar dərhal nəticə verməyəcəklər, lakin düzgün tərtib edilmiş pəhriz ilə bir neçə həftədən sonra xoş dəyişiklikləri görə biləcəksiniz. Bu məqsədlə menyu zəncəfillə zənginləşdirilir. Bu, immunitet sistemini aktivləşdirən, iltihabi prosesləri maneə törədən və ağrıları aradan qaldıran istiləşmə məhsuludur. Sidikqovucu təsirə malikdir. Zəncəfil dərinizin daha uzun müddət gənc və sıx qalmasına kömək edir. Maddələr mübadiləsini və qan axını stimullaşdırır. Artıq çəkidən xilas olmaq üçün zəncəfil ən çox sağlam içki hazırlamaq üçün istifadə olunur.
Zəncəfildən istifadə edərək evdə necə arıqlamaq olar? Gəlin içkini bu reseptə uyğun hazırlayaq: bir neçə böyük qaşıq doğranmış rizomları yarım miqdarda limon suyu ilə birləşdirin. Qarışığa kiçik bir qaşıq bal əlavə edin və bir litr qaynadılmış su ilə birləşdirin. Konteyneri örtün və bir saat dəmləmək üçün buraxın. Hazır içkini gün ərzində istənilən hissədə içirik. Gündə iki litrə qədər içməyə icazə verilir.
Zəncəfil təkcə içki hazırlamaq üçün faydalı deyil. Onu müxtəlif şorbalara və yan yeməklərə əlavə etmək olar. Tərəvəzlə birləşən bişmiş məhsullarda yaxşıdır.
Bədən gözəlliyi üçün zəncəfil
Evdə necə tez və asanlıqla arıqlayacağını anlayarkən, yalnız arıqlamaq üçün təsirli bir resept tapmaq və tətbiq etmək deyil, həm də dərinizin və bütövlükdə bədəninizin vəziyyətini izləmək lazımdır - bir çox insan çox gözəlliyini itirir. pəhriz zamanı. Ağırlığın qəfil dəyişməsinə görə xaricdən qocalmamaq üçün zəncəfildən xaricdən istifadə edə bilərsiniz - dərinin gözəlliyini qoruyur. Bitkinin zəngin olduğu maddələr dərini tonlayır, bərpaedici prosesləri və ən kiçik damarlarda qan axını stimullaşdırır. Selülit səbəbiylə düyünlərin yox olduğu güman edilir və sıxıcı təsir müşahidə olunur. Zəncəfildən istifadə etməyin ən asan yolu sarğı kimidir. Bu tədbir boş dərinin görünüşünü yaxşılaşdırır.
Bükmək üçün üyüdülmüş zəncəfil lazımdır. Toz bal, zeytun yağı ilə birləşdirilir, su banyosunda qızdırılır və bədənin narahat edən bölgələrinə paylanır. Məhsul yapışqan filmlə bərkidilir. Üstünə isti bir eşarp bağlanır və kompres bir saat qalır. Onu yataqda, yorğan altında keçirmək məsləhətdir. Bir saatdan sonra sarğı çıxarılır və bədən isti su ilə yuyulur. Proseduru tamamladıqdan sonra dərini qidalandırıcı kremlə müalicə edin.
Karbohidrat pəhrizi yoxdur
Bəzilərinin dediyi kimi, bu qidalanma seçimi evdə sürətli arıqlamağa zəmanət verən ən etibarlıdır. Bəzi insanlar bu pəhrizi model pəhriz adlandırırlar. Cəmi üç gündə 5 kq çəki azalda biləcəyinə inanılır. Səhər arıqlayan şəxs bir qaynadılmış yumurta, üç saatdan sonra 150 q az yağlı kəsmik və bir stəkan şəkərsiz çay yeyir. Daha üç saatdan sonra yeməyi kəsmik ilə təkrarlayın. Nahar qadağandır. Gün ərzində bacardığınız qədər su içməlisiniz.
Bu pəhrizin insan orqanizmi üçün kifayət qədər təhlükəli olduğunu başa düşməlisiniz, çünki bütün sistemlərdə yüksək yük yaradır. Bu üsuldan sui-istifadə etmək qəti qadağandır. Təcili olaraq bir neçə kiloqram arıqlamaq lazımdırsa, adətən buna müraciət edirlər. Təsiri bir neçə gün ərzində nəzərə çarpacaq. Çox ciddi şərtlər və tələblər yoxdursa, daha yumşaq üsullardan istifadə olunur.
Arıqlamaq üçün soda
Bir diyetoloqdan evdə necə effektiv şəkildə arıqlaya biləcəyinizi soruşsanız, o, mütləq soda haqqında heç nə deməyəcək - həkimlər bu cür üsulları təsdiqləmir və sadəcə pəhrizinizi dəyişdirməyi və gündəlik işinizi fiziki fəaliyyətlə tamamlamağı məsləhət görürlər. Amma arıqlamağı sevənlər əminliklə bilirlər ki, soda artıq çəki üçün böyük köməkdir. Buna görə yağların və karbohidratların udulmadığına və bədəndə olanların daha sürətli parçalandığına inanılır. Pəhrizin mahiyyəti soda içməkdir. Bir stəkan ilıq qaynadılmış suda yarım kiçik qaşıq soda qarışdırıb için. Bunu üç gün ardıcıl olaraq gündə iki dəfə (səhər və nahardan əvvəl) təkrarlamalısınız. Axşamlar soda içməməlisiniz - mədə üçün zərərlidir. Bu üsul bir neçə kiloqram çəki azaltmağa imkan verir. Çox tez və güclü şəkildə arıqlamaq lazımdırsa, yalnız soda istənilən effekti verməyəcək, lakin müəyyən faydası olacaq. Mədə və bağırsaq xəstəlikləriniz varsa, bu üsul uyğun deyil.
Soda ilə vanna qəbul edə bilərsiniz. Bir qadının evdə arıqlamasına imkan verən bir çox variant var; Xarici və daxili üsulları birləşdirmək daha yaxşıdır - daha etibarlıdır. Çörək soda ilə vanna qəbul etmək daha asan ola bilməzdi. Konteyneri isti su ilə doldurun, bir stəkan soda və eyni miqdarda dəniz duzu əlavə edin. Prosedura bir həftə ərzində gündəlik həyata keçirilir. Çəkinin bir neçə kiloqram azalacağına inanılır.
Arıqlamaq üçün su
Su çox vacib elementdir; Orta hesabla bədənimiz 2/3 sudan əmələ gəlir. Su maddələr mübadiləsi üçün lazımdır. Düzgün içmə, sağlamlığınıza zərər vermədən əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək edir. Həkimlərin kəşf etdiyi kimi, beynimiz çox vaxt bədənin su və ya yemək istəməsini tanıya bilmir və əslində orqanizmin suya ehtiyacı olsa da, yeməyə gedirik. Əgər aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan su içməlisiniz. Diüretikləri içməmək daha yaxşıdır - onlar yalnız həyati nəm itkisinə səbəb olur.
Diyetoloqlar hər yeməkdən bir saat əvvəl bir stəkan və ya hətta üçdə iki su içməyi məsləhət görürlər. Maye həzm proseslərini yaxşılaşdırır, mədəni doldurur - bir insan daha az yeyir. Ancaq soyuq su içməməlisiniz. Bunun sayəsində qidadan olan faydalı mikroelementlər bağırsaq traktında daha az sorulur. Metabolizm daha yavaş olur.
Bir qadının evdə necə arıqlaya biləcəyini öyrənərkən, başqaları əsəbiləşirlər - bütün pəhrizlər çox içməyi məsləhət görür, lakin bəzi insanlar əlavəsiz adi suyun dadını sevmirlər. Əgər siz bu qurmanlardansınızsa, sadəcə olaraq hər stəkana bir neçə damcı şirə - limon, portağal, qreypfrut əlavə edə bilərsiniz. Pəhriz idmanla birləşdirilərsə, gündə iki litrdən iki yarım litrə qədər içmək lazımdır. Bu həyati əhəmiyyət daşıyır, çünki tərlə bağlı itkiləri əvəz etmək lazımdır. Çox içirsinizsə, yüklər asanlıqla tolere edilir. Həddindən artıq kilo itkisi bəzən dərinin sallanmasına səbəb olur, lakin çox içdiyiniz təqdirdə bu təhlükəli deyil.
Heç bir şəkildə!
Evdə necə arıqlaya biləcəyinizi anlayarkən, dərhal bəzi yeməklərdən (çox sevimli olsalar belə) imtina etməli olduğunuz faktı ilə barışmalı olacaqsınız. Sürətli karbohidratlar təhlükəli və zərərlidir. Onları tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil (və bunu etmək olduqca çətindir), lakin minimuma endirilməlidir. Zərərli qidalara şəkər və müxtəlif şirniyyatlar, kartof və ağ düyü, pivə daxildir. Südlü şokolad yeyə bilməzsiniz, qarğıdalı dənindən imtina etməli olacaqsınız. Ağ un məhsullarının istehlakını azaldın və mayonezi pəhrizdən çıxarın. Yediyiniz kərə yağının miqdarını minimuma endirin. Bu cür qidaları məhdudlaşdırmağa gücünüz yoxdursa, arıqlamağa ümid edə bilməzsiniz.
Evdə necə arıqlaya biləcəyinizlə bağlı qaydalar arasında fast fooddan tamamilə imtina etmək var. Bütün hamburgerlər və digər burgerlər, kartof qızartması, mağazalardan alınan yarımfabrikatlar - bütün bunlar sağlamlığınıza və fiqurunuza son dərəcə zərərlidir. Pəhrizdən qızardılmış və qızardılmış qidaları istisna etmək lazımdır. Belə yeməklərin demək olar ki, heç bir qida faydası yoxdur, lakin zərəri böyükdür. Duz minimuma endirilir, çünki bu məhsul toxumalarda mayenin yığılmasına səbəb olur. Diyetoloqlar keçmişdə iştahı artıran sousları və ədviyyatları tərk etməyi məsləhət görürlər. Çox yağlı məhsullar və hər hansı güclü spirt, likörlər və soda menyudan çıxarılır.
Arıqlamaq üçün əlavələr
Əczaçılıq və qida sənayesi fəal şəkildə inkişaf edir, buna görə mağaza və apteklərin rəflərində evdə necə arıqlaya biləcəyinizi dəqiq bildiklərinə əmin olan istehsalçılardan çoxlu müxtəlif məhsullar tapa bilərsiniz. Kilo vermək üçün xüsusi olaraq təqdim olunan çox sayda həb var. Onlardan bəziləri iştahı azaldır, digərləri yığılmış yağları parçalamaq və ya maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq məqsədi daşıyır. Yağların daha az udulmasını təmin edən dərmanlar, qan dövranı sistemində xolesterol və qlükoza konsentrasiyasını azaltmaq üçün dərmanlar var.
Hər kəs həbləri sevmir - və bu, ağlabatandır, çünki onların istehlakı ilə bağlı həmişə müəyyən risklər var. Bəziləri artıq mənfi təcrübəyə malikdirlər, digərləri sadəcə kimyəvi məhsullara etibar etmirlər. Evdə necə arıqlamaqla maraqlanan insanlar var, lakin çox zəruri hallarda əczaçılıq məhsullarının istifadəsi ilə uyğun gəlməyən sağlam həyat tərzinə möhkəm riayət edirlər.
Gündəlik qaydalar
Bir insanın necə yemək yeməsindən, həb qəbul etməsindən və ya əlavə funtlardan xilas olmaq üçün xarici vasitələrdən, o cümlədən kosmetik vasitələrdən istifadə etməsindən asılı olmayaraq, o bilməlidir: arıqlamağı tənzimləyən bir neçə əsas qaydalar var. İlk növbədə, bu, enerji balansıdır: udduğundan daha çox kalori sərf edənlər arıqlayırlar.
Evdə arıqlamağa imkan verən bütün proqramlar pis vərdişləri və asılılıqları həyatınızdan silməyi tövsiyə edir. Gündəlik həyata müntəzəm idman təcrübələrini tətbiq etmək məqsədəuyğundur. Menyunun ən vacib hissəsinin səhər yeməyi olduğunu xatırlamaq lazımdır. Siz onu qaçıra bilməzsiniz. Ancaq gecə yemək qadağandır. Tez-tez, kiçik hissələrdə, gündə altı dəfə kiçik hissələrdə yemək yeməlisiniz. Sağlam qida seçin.
Gündə ən az səkkiz saat yatan və iki litr və ya daha çox su içənlərin arıqlama ehtimalı daha yüksəkdir.
Oh, bayram!
Və onunla - mədə üçün sevinc. Düzdür, bayram başa çatanda və insan çəkisini yoxlayanda evdə necə arıqlamaq barədə düşüncələr onu uzun müddət buraxmır. Mütəxəssislərin fikrincə, bayramdan sonra şiddətli oruc tutmaq qəfil çəki artımından xilas olmaq üçün son dərəcə ağılsız bir seçimdir. Mədə-bağırsaq traktının selikli qişaları hələ də bu yaxınlarda qəbul edilmiş qidaların bolluğundan qıcıqlanır, buna görə də yeməyi tamamilə aradan qaldırmadan yalnız pəhrizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Yerli bərpanı stimullaşdıran əhatə edən qidaları yemək məsləhətdir. Püresi şorbaları və minimum yağ tərkibi olan bulyonlar faydalıdır. Turşuluğu az olan təzə meyvə və tərəvəzlər yemək lazımdır. Mayalanmış süd hər şey sağlamdır. Balanslaşdırılmış bir pəhriz ən qısa müddətdə bir neçə kiloqram arıqlamağa imkan verəcəkdir.
Evdə arıqlamağı bilən insan hər gün taxıl, tərəvəz və meyvə yeyir. Hər gün bədən kifayət qədər protein, bir qədər bitki yağı və az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları almalıdır. Gündə beş dəfəyə qədər yemək və içdiyiniz suyun miqdarına nəzarət edərək məşq etməlisiniz.
Arıqlamaq üçün idman zalı
Artıq çəkidən qurtulmaq üçün bu seçim, bəlkə də, bütün dünyaya məlumdur. Düzdür, idman salonuna mütəmadi səfərlərin santimetrdə olan dairənin kiçilməsinə səbəb olacağını, lakin kiloqramdakı çəkinin dəyişməyəcəyini və ya hətta artmayacağını başa düşməyə dəyər. Bu, əzələlərin yağ toxumasından daha ağır olması ilə əlaqədardır. Güc yükləri bədənin relyefini yaxşılaşdırmağa, xətləri ifadəli və cəlbedici etməyə kömək edəcək və dəri elastikliyini qoruyacaq və sarkmayacaq. Arıqlamaq üçün ən yaxşı seçim fitnessdir. Yeri gəlmişkən, bu idman növü ilə məşğul olmaqla, evdə məşqlərin köməyi ilə arıqlaya bilərsiniz, çünki heç bir xüsusi bahalı idman avadanlığına ehtiyacınız yoxdur. Arıqlayan biri üçün ən faydalı məşq aerobik məşqdir. Bu təcrübə ilə bədən tədricən arıqlayır, lakin əzələlər böyüməz.
Təlimlərin tam dəstini yaratmaq məsləhətdir. Bunu özünüz düşünə bilərsiniz və ya bir məşqçi ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Evdə arıqlamaq üçün bir məşqçidən soruşa bilərsiniz, onunla bir proqram yarada və texnikanı öyrənə bilərsiniz, sonra evdə kompleksi məşq edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, onlar klassik aerobika ilə məşğul olurlar, əzələləri gücləndirirlər və dartırlar.
Dərs proqramı
Əvvəlcə isinmək. İstiləşmə zədələrin qarşısını almağa kömək edir və daha çox stresə dözməyi asanlaşdırır. Müddət - 10 dəqiqə. Tez gəzə və ya qaça bilərsiniz. Sonra aerobik blok başlayır. İp atırlar, qaçırlar və ya rəqs edirlər. Bütün məşqin üçdə biri bu dərslərə həsr olunur. Vaxtın daha üçdə biri qolların, ayaqların və arxanın əzələlərini işləmək üçün məşqlərə sərf olunur. Ən azı üç dəst qarın əzələləri etmək və dumbbells ilə işləmək lazımdır (yüngül çəki ilə). Son mərhələ nəticəni möhkəmləndirməyə kömək edən soyumadır. 5-10 dəqiqə gəzmək və ya qaçmaq kifayətdir.
İdman haqqında ətraflı məlumat
Qaçış artıq çəki itirmək üçün əla vasitədir. Bəzi insanlar çölə qaçırlar. Əgər bu mümkün deyilsə, siz treadmill ilə təchiz olunmuş idman zalına baş çəkə və ya hətta şəxsi istifadəniz üçün də ala bilərsiniz. Qaçış bunu davamlı və müntəzəm etsəniz yaxşı nəticə verəcəkdir. Qaçış başlamazdan əvvəl ən azı beş dəqiqə isinmək lazımdır. Yaxşı bir istiləşmə sürətli gəzintidir. Qaçış zolağında qaçarkən tutacaqlardan yapışmamalısınız, çünki bu, yükün effektivliyini xeyli azaldır.
Daha çox effektivlik üçün alternativ qaçış və yeriyin. Məsələn, üç dəqiqə gəzirlər, sonra daha yeddi qaçırlar. Ümumilikdə məşqin müddəti yarım saatdır. Əgər insan qaçmağı sevmirsə, o zaman yerimə sürəti 7 km/saatdan artıq olmalıdır. Əks halda, fəaliyyət səmərəsizdir. Bu sürətlə gəzmək, bir saat və ya daha çox davam edərsə, çəki itirmək üçün yaxşıdır.
Məşq avadanlığı və çəki
Arzuolunmaz arıqlamağınıza kömək edən bir neçə məşq maşını var. Onların hamısı kardio fəaliyyətini təmin edir. Orbitrek sürətli xizək sürməyi simulyasiya edən simulyatordur. Saatın üçdə birində məşq etmək 350 kalori yandıra bilər.
Avarçəkmə maşını faydalıdır, adından da göründüyü kimi, bir adam qayıqda avar çəkir. Bu, eyni zamanda bədənin həm yuxarı, həm də aşağı yarısının əzələlərini aktivləşdirir. Bu hərəkətə görə simulyator digərlərindən daha effektivdir.
İdman velosipedi başqa bir əla seçimdir. 20 km/saat sürətlə 40 dəqiqəlik avtomobillə 400 kalori itirə bilərsiniz.